hm :) wlasnie zapomnialem zapytac ? czy mleko spowalnia tesh wchlanianie hmb ? bo to tesh w sumie w kapsulkach mam ;] ale i tak jem 4 kapsy rano naczczo a godzine pozniej pije bialko z mleczkiem... Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. ------------------------ http://www.pajacyk.pl <-- kliknij [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i wzrostu jaka aktywność fizyczna na co dzień i ile razy w tygodniu ćwiczenia ? Ogólnie posiłki wyglądają mizernie. Sniadanie - tutaj dodaj mleko 2 % i 2-3 jajka (jakieś białko, bo brak całkowity) Płątki owsiane górskie 100g Oliwa z oliwek 20ml Obiad - dorzuć jakieś warzywa (w sumie staraj się spożywać ich do każdego posiłku) piers z [...]
[...] brązowy 100g 3)Banan 180g TRENING 18.00 IV Posiłek 20.00 Bulk Hard Mass 100g Wafle ryżowe 60g V Posiłek 22.30 1)Oliwa z oliwek 15g 2)Ser twarogowy chudy 120g + apteczne zma : 500mg magnezu 10mg wit B6 25mg cynku A białko liczyłeś z wszystkich produktów. Jak la mnie za duzo bulków a za mało jedzenia. Jeżeli masz możliwośc to zmień to.
a ja widze sens takiego brania z gainerkiem ,zreszta teraz jest duzo stackow (zelltech) co maja juz w sobie w porcji kretke bialko,ww,glute itd. i producent zaleca picie tego z mlekiem czyli cos w tym musi byc... a 10g porcja to bedzie napewno dobra bo troche moze sie nie wchlonac wlasnie przez mleko ... <<<Champions are Made [...]
Nie przez mleko tylko przez białko. W ciągu dnia jeszcze by mogło ostatecznie być ale po treningu nie polecam. Co z tego, że jest dużo stacków? Nie zmienia to faktu, że kreatyna przyjmowana z białkiem jest słabiej, a przede wszystkim dłużej przyswajana. Takie mieszanki to słabe rozwiązanie. To może lepiej brać po 20 gram i pić z mlekiem, [...]
W śniadaniu nie masz węgli złożonych. Wrzuć tam owsiane. Dieta na 4+, jeśli nie będziesz widział oczekiwanych efektów to staraj się ciąć węgle (szczególnie ten jogurt i mleko), a podbić białko (np. dokupić wpc i pić 30g po treningu) i tłuszcze.
[...] kurze całe 100 g <--- może być jajecznica ? //np.1całe +4białka Oliwa z oliwek 15 g Chleb żytni razowy 40 g //40g to jeden kawałek, daj 100-150g Herbata, napar bez cukru 250 g Masło wyborowe extra 10 g //wywal B:15,06 T:34,57 WW:21,67 KOLACJA 2 //przed snem białko np. tuńczyk, twaróg chudy. Awokado 50 g Banan 50 g B:1,5 T:7,8 WW:15,45
[...] bez cukru 250 g B:15,06 T:34,57 WW:21,67 KOLACJA 2 Ser twarogowy chudy 100 g B:1,5 T:7,8 WW:15,45 Wszystko było by super gdybym nie przekroczył 2 razy dziennego zapotrzebowania na białko :( Ta potrawy mogą być doprawiane wg upodobań ? No i ile muszę to jeść, bo to po pewnym czasie mi zbrzydnie :( I ile można na takiej diecie przytyć ?????
Napiszę tak dla ludzi, którym zależy na zdrowiu i naturalnym, ciężkim wyrobie mięśni : Spożywajcie produkty, ktore zawieraja najwiecej białka np. Jajka( można pić surowe białko, ja tak robie), mleko. No powiem ogolnie, dobierzcie odpowiednia dietę. Naturalnie, że trzeba uczęszczać na siłownie i dobierajcie odpowiednie ćwiczenia i odpowiednia ilość [...]
wkelj swoja diete!! ja ci na wet ostatnio poprawilem!! zadnych pasztetow nie masz jesc!! co nie bedziesz mial pieniedzy na platki owsiane,jajka,mleko,rodzynki takie rzeczy napewno masz w domu.to sa podstawowe domowe produkty napewno je masz!!Bialko sobie pozniej kupisz narazie musisz sie przyzwyczaic do zdrowej zywnosci!!
Pij mleko będziesz wielki:) A tak powaznie to jestes uczulony na białko w kazdej postaci?? Jedz więcej kup jakiegoś gajnera.Jak byłem w Twoim wieku gdzies to zaopatrzyłem sie w treca magnum 8000 (kiedys był 5000) do tego uwzględniłem w diecie kasze,ryż itp i rezultacik był 5 kg w krótkim czasie:) To tak ogólnie
Czytalem ze dla ludzi w wieku do 22 lat liczenie kalorii wielkiego sensu nie ma, bo te osoby sie ciagle rozwijaja i wszystko jest na oko, nie tak ściśle, czy to prawda?? poczytalem troche i taki zarys mam jedynie: z wyliczeń i takich rzeczy wyszło mi, że 3150kcal dziennie bialko 168g tluszcze 126g ww 354g oceńcie i pomóżcie wybrać mi ilości [...]
ięc tak: 1.czy dieta musi być zbilansowana 2.czy na kolacje moge brać isolta białka serwatkowego MOZESZ CHOCIAZ TWARóG JEST NJALEPSZYM POSILKIEM PRZED SNEM. A to moja dieta I MUSLE+MLEKO2%+ISOLAT BIAŁKA BRAK ZZDROWEGO TLUSZCU.MUESLI WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+ORZECHY+RODZYNKI ITP.. II Jestem w szkole wiec=ISOLAT BIAŁKA+CARBO lub gainer [...]
Po Twojej korekcie 1. mleka 200g p.owsianych 100g dalej nie masz tu białka, daj jajka, albo ostrowię. Dalej brak tłuszczu. 2. chleb pełnoziarnisty 200g ser twarogowy pól tłusty 100g ze śmietaną i szczypiorkiem jakieś warzywo śmietanę zastąp kefirem, zjedz ten posiłek przed snem, w o miejsce daj sałatkę np z kurczakiem, pomidorem, papryka, [...]
więc było by tak:) 1. mleka 200g p.owsianych 100g omega 3 - 3 kaps ostrowia 30g 2. sniadanie w pracy, generalnie chodzi o to ze spędzam w pracy 8h i muszę mieć cos konkretnego, sałatka brzmi dobrze, ale proszę o jakieś ewentualne zamienniki i dlaczego odradzasz tego tunczyka,większość diet jakie przeczytałem zawierała go w sobie 3. obiad [...]
Głównie zależy mi na tym aby wymieszać to z wodą i zaspokajać pragnienie + uzupełniać białko w jednym. Odżywka białkowa z mlekiem lub wodą po pierwsze nie zaspokaja mi pragnienia po drugie po wypiciu szejka odczuwam mdłości i zbiera mnie na wymioty, a nie chodzi przecież o to żeby robić to na siłę :D Chodzi o to aby konsystencja uzyskanego płynu [...]